最近網路上流傳的這一份量表，是由丹麥心理治療師伊麗絲．桑德（Ilse Sand）所編製，賽格汪想說的是，從小小班開始亞洲的教育就都是以分數為主，所以FB上就開始出現了HSP的分數刷版與族群分類，首先我想表達的是，人類很容易把自己置入某個特定類型，但如果掙脫該類型的束縛，才有永續成長的可能。在你開始檢測前，我們可以一起試著將這份量表做為「更了解自己的工具」，我覺得會比單純地「拿來和他人比較分數」，或是「把自己歸類成高敏感族群」來得更有意義。
基本上賽格汪的工作與生活已經是滿滿的了，但是我很佩服那些更忙錄更有成就的
人，他們總是很有時間規劃的寫下了一篇又一篇充滿影響力的文章，身為一個自由工作者，
我經歷過的工作有充滿歡樂的溜冰教練，浮潛教練，滿腦程式的工程師，後來更從事長達8年
的人壽保險事業，一路走來我覺得只有一個工作對社會最有貢獻，那就是在大專院校擔任企
業講師，因為這是一個充滿影響力與創造力的工作。
有時候，你會感嘆為何身邊的人總是不能了解你的心情。旁人說不定還認為「是你應該
學會配合大多數的人吧」。面對這種狀況，學會支持自己很重要，如果練就了支持自己的能
力，無論外界的指責如何排山倒海而來，你都能全身而退毫髮無傷。你是否曾碰過你的朋友
或是伴侶對你做出批判呢？他們在自己的理解範圍內補風捉影，當你碰到這種情況時會如何
處理，低敏感度的人大部份能夠不太受到影響快樂做自己（說不定你在批評時這類人心裡在
想等一下要去那裡玩，或是吃什麼）；那高敏感的人呢，只要被批評，腦子就會不由自主地
一直想著那個人的話，即使心裡知道那些話一點都不中肯，但就是忍不住想問自己是不是有
書中有講到，要解決這種問題，最好的方法就是寫一封充滿愛的信給自己，所以我決定
擴大這個影響力，我要寫一封信給所有「希望自己過得更好的人」，更要將這封信送給我最
愛的假掰兔女郎，下面的內容並非讀後心得，因為看我的心得你只會感動，並不會成長也不
會學習到什麼，所以我要講的是與高敏感的自己或是伴侶，朋友間相處的方法。正式開始前
你得先了解，全球有20％的HSP人口，以我自己來說雖然我的測驗3次平均分是40分左右，可
是我也常常被知心的朋友還有伴侶說我想太多，太認真等等…
人類是非常複雜的動物，內向的人一定是高敏感？只能說以經驗法則來說80％是這樣，
那外向活潑的人就一定不是高敏族嗎？其實有30％的高敏感族是外向者，這類型高敏感族跟
活潑外向的人一樣俱備高度的社交能力（所以如果你與這類人不夠熟悉你就只會見到他們樂
觀陽光的一面），由以上的例子你是否可以看出，其實我們不應該將自己歸為那一類，就像
最前面說到的「人類很容易把自己置入某個特定類型，但如果掙脫該類型的束縛，才有永續
成長的可能」，比如說HSP 49分的紅油抄手與HSP 95分的假掰兔相處，紅油抄手常常會覺得
假掰兔想太多，而紅油抄平常與HSP 30分的賽格丁相處時也常常對他的毫無知覺感到困擾。
所以說我們得清楚「每個人都是不同的個體」，我們得試著去理解對方的內心世界，並
試著就算理念不能相同致少做到尊重。因為盡管人類無法直接控制自己的情緒，但某種程度
上，我們可以掌控自己的思考模式。比方說你應徵了一個你自己不太適應的工作，但是因為
你怕將來的覆歷難看，也怕被同事說草莓族，所以你就問自己「為什麼我沒辦法做好這份工
作呢」，這只會讓你聚焦在自己的錯誤選擇上；但相反地，如果你問的是「為什麼就算我不
能適應但是我還是能準時的上下班呢？」那麼你就會把關注點轉到自己很負責這件事上。
即將在2/14上映的「變身冤家」，片中以「愛你另一半現在的樣子，而不是
希望他變成你心目中的樣子…」為創作初衷，發展出這部既好笑又動人的電影。
電影劇情描述一對快要離婚的怨偶，原想上傳想法、拯救婚姻，卻因電腦秀逗、不小心交換
了靈魂，一個成為最MAN的人妻，另個則變成最嬌羞的人夫，這樣不可思議的組合，反而
讓他們頻臨崩毀的婚姻，出現了絕妙的轉機…。
這些電影中的情節在現實科技中或許還沒發生，但高度敏感族能夠高度模擬這種情節，
因為神經纖細敏感，大腦轉速比常人快，再加上具備高度同理心，所以他們很容易感受到
他人的所有正面能量，以及負面情緒，簡單的說就好像跟你交換大腦一樣，所以當交換的
資訊過多或是另高敏感族覺得煩悶時，他們特別同容易感到疲累或是難過。但是當他們的大
腦看到另一半很開心時的反應也是最大的。
或許正在看這偏文章的你跟我一樣的是高敏感族，但因為我49分而你70分甚致更高，
所以你對聲音與氣味的感受更強烈，強烈到當你肚子餓想要找一間餐廳吃飯，當門一打開裡
頭的食物味道不如你想像，或是音量太大聲都有可能造成你得繼續忍耐肚子餓，然候離開尋
找下一間餐廳，接著因為肚子更餓了所以接著來的感覺就變成憤怒，這時如果一個人吃飯
倒還好但假如是朋友聚餐那就會是高敏感族感到最不舒服的時候了，為了不要牽怒他人很
有可能被自身情緒淹沒，如果以上情況是你常常跟自己相處的對白，那你可以試著這樣做。
1. 覺察、然後優先處理最容易觸發敏感的事物（盡量遠離有可能使自己不舒服的環境）
2. 找到最適合自己的釋放壓力的方法（分散注意力同時尋找週遭喜歡的人或事）
3. 勇於表達自己的困擾（可以試著對你的朋友說我對某某食物害怕）
為何交朋友開口很重要？因為水壺只有出聲才會被注意到水開了，高敏感的人常常因為
不好意思或是太有禮貌而錯過了最佳的溝通時機，所以從現在開始我們要一起努力做一個俱
備進化能力的高敏感族。
高敏感族雖然在某些地方比他人優秀，但面臨的困難很多也是事實。敏感氣質不是光靠
治療就能改變。而敏感氣質最常碰到的問題之後「憤怒」，憤怒的人基本上都是受苦的人，他
們需要的是愛與理解，但無論你是不是高敏感族，我們的親人，朋友，另一半真的有辦法像神
愛世人一樣包容我們千千萬萬的情緒與任性嗎？下次當你準備要有情緒時試著練習成只在你的
大腦裡發生而不擴及到現實，你憤怒，是因為你正在與那份想改變什麼的期待奮戰，一旦意識
到自己正在與期待奮戰，要找出一條更簡單的道路也就不難了。
或許在真正生氣時很難做到只在大腦裡發生而不擴及到現實，這時我們可以試著思考清楚
自己究竟想對誰說出憤怒的心情，越是能說清楚自己不喜歡的是什麼，就越能把自己的事說明
白，只要能把自己的內心剖析給對方看，就能加深與對方的關系，這是一種「責怪他人」跟
「自責」之間的中庸行動。
有不少的高敏感者終其一生都在努力迎合旁人對自己的期待，這代表著你隨時被逼著扮演
一個不是自己的角色，對於心思細膩的人來說，當然沒辦法愛那個不是自己的自己啊！你一定
有這樣的經驗吧，一旦誤會或是爭吵超過你能承受的極限時，這時心裡的空間跟餘裕感消失殆
盡時，就沒辦法顧慮這麼多，這時你就有可能變成一隻噴火龍，事後又容易因為傷害別人而感
到懊悔不已。
身為高敏感族，最常見的就是焦慮特質，也就是旁人常說的想太多。試問有那一個偉大的
科學家，作家，商業鉅子，藝人不會想太多的呢？所以請記得與自己和解是我們人生的必修課
，在繁忙的生活中找些喜歡的事情，增加幸福感和喜悅感，當你覺得對任何事物都沒有熱情時
，請去找一位願意聆聽的朋友說說話，假如你身旁都是神經大條的朋友，那我勸你花點錢給專
業的諮詢師，因為你的心情完全比起存簿的數字要來得有價值。另外請記得，任何的舊傷都可
以療癒，童年時匱乏的愛也能由你自己來彌補。如果能夠做到這些，你已經俱備了接受他人的
愛的最佳條件，從看完文章這一刻起，讓我們一起努力做一個俱備以上能力，成為一個俱
